Ernährungshilfen für den Muskelaufbau

Muskelaufbau und Ernährung hängen eng miteinander zusammen. Ohne eines davon können die Muskeln nicht wachsen. Im Grunde genommen wäre das intensive Workout für umsonst gewesen. Wer seinen Traumkörper erreichen möchte, muss immer auf eine gute Balance zwischen Ernährung und Sport achten. Durch eine hochwertige Nahrung baut sich die Muskulatur wieder schneller auf und benötigt eine kürzere Regenerationszeit. Außerdem können dadurch Verletzungen vorgebeugt werden. Doch die passende Ernährung zu finden ist nicht immer ganz einfach. Schließlich gibt es tausende Rezepte, die einem im Internet vorgeschlagen werden. Welche Ernährungshilfen es gibt und worauf zu achten ist, wird im folgenden Artikel erklärt.

Ernährungsregeln beachten
Für den Muskelaufbau benötigt es immer geregelte Mahlzeiten, welche hochwertige Eiweiße benötigen. Sie sind auch unter dem Namen Protein bekannt. Deswegen empfiehlt es sich jeden Tag gut zu frühstücken. Im Laufe des Tages sollte man dann alle 2 bis 3 Stunden einen Snack oder eine Mahlzeit einnehmen. Die perfekte proteinreiche Mahlzeit ist vor und nach dem Training. Gerade hier brauchen die Muskeln die meiste Energie, um sich wieder erholen zu können. Essen mehrere Stunden danach ist nicht effektiv oder hilfreich.

Auf keinen Fall sollte man den Abendsnack vergessen. Der Körper benötigt kurz vor dem Schlafengehen Energie. Dadurch werden die Muskelabbau-Prozesse während des Schlafs verhindert. Sehr wichtig ist regelmäßiges Trinken. Eine hohe Flüssigkeitszufuhr darf in keinem Ernährungsplan fehlen. Der Grund: Muskelgewebe besteht zu 75 % aus Wasser. Speziell für Kraftsportler sind mehrere Liter am Tag Pflicht. Geeignet dafür sind unter anderem Sojamilch oder kalorienarmes Wasser.

Zusammenfassung:
-> viel Proteine essen
-> alle 2 bis 3 Stunden eine Mahlzeit einnehmen
-> direkt nach sowie vor dem Training Kraft tanken
-> Abendsnack einnehmen
-> mehr Trinken und das Frühstück nicht vergessen

Welche Ernährungshilfe kann beim Muskelaufbau unterstützen?
Heutzutage gibt es unterschiedliche Methoden, um seinen Körper auf Vordermann zu bringen. Sehr beliebt ist unter anderem Whey Protein. Dieses gibt es in 3 unterschiedlichen Formen:

=> Konzentrat
=> Isolat
=> Hydrolysat

Protein ist ein Schlüsselfaktor beim Muskelaufbau und wird unmittelbar nach dem Training benötigt. Zudem verbessert das Protein die Leistung. Letztendlich hilft es zu einer besseren Proteinsynthese nach dem Workout. Doch ohne ausreichend Bewegung nützt alles nichts. Eine gute Kombination aus beiden Sachen führt zum Erfolg.

Fazit
Muskelaufbau ist vielen Personen sehr wichtig. Muskeln strahlen Stärke und Sicherheit aus. Spätestens zum Sommerbeginn will jeder seinen Traumkörper erreicht werden. Doch ohne Fleiß kein Preis. Beim Muskelaufbau spielen zwei Dinge eine Rolle: Ernährung und Training. Ohne Training können die Muskeln nicht gereizt werden und ohne Nahrung nicht wachsen. Ein gutes Zusammenspiel der beiden Faktoren ist das A und O. Der Markt bietet eine Vielzahl an unterschiedlichen Produkten an, die als Ernährungshilfe genutzt werden können. Proteine in Form von Whey haben sich dabei besonders bewährt. Sie lasse sich einfach mithilfe von Wasser oder Milch nach dem Training einnehmen und sorgen für einen besseren Muskelaufbau.